הורים יקרים
השינוי שהגיע לחיינו בדמות נגיף הקורונה שינה בחיינו דברים רבים, אחד מהם הוא הרגלי האכילה בבית.
כשהילדים שהו במעון היום ואתם בעבודה, הארוחה המשותפת לאורך היום הייתה בעיקר ארוחת הערב. היום כשכולם שוהים יחד בבית יש לנו אתגר לנהל שגרת תזונה ואכילה מסודרת עבור כולם.
חשוב להקפיד על סדר יום תזונתי לא רק לילדים אלא לכל בני המשפחה השוהים יחד:
* 3 ארוחות עיקריות: בוקר, צהריים וערב. בין הארוחות העיקריות כדאי לשלב ארוחות ביניים הכוללות פירות ומוצרי מזון עשירים ברכיבי תזונה בריאים
* יש להעדיף שתיית מים על פני שתיית מיצים.
* לאכול יחד סביב השולחן, להימנע מלאכול ליד המסך (טלוויזיה, מחשב...)
לשוחח בזמן האוכל על הדברים שנעשה/עשינו לאורך היום.
איך עושים את זה? מה נעשה עם הילדים הרצים לקחת ממגירת הממתקים לאורך כל היום? עם הילדים המסרבים לאכול ירקות או אלה המסרבים לשבת סביב השולחן?
· הציבו גבולות ברורים ועמדו בהם כמה ממתקים וחטיפים אפשר לאכול ביום ומתי.
· הפכו את הארוחות לחוויית עשיה משותפת, עצם שיתוף הילדים יביא לכך שהם ישבו מסביב לשולחן.
· ההכנה המשותפת של המזון, המגוון המוצע ועצם האכילה המשותפת סביב השולחן כאשר אתם מהווים דמות לחיקוי ילמדו את הילדים יותר מכל דבר אחר .
· הכינו תפריט לכל ארוחה כך שתכלול את כל אבות המזון. המשיכו להגיש ירקות ואכלו מהם בעצמכם גם אם הילדים לא יגעו בהתחלה אם תתמידו החשיפה תעשה את שלה.
· שתפו את הילדים בהכנה- הבאת המצרכים, ערבוב תערובות, חיתוך ירקות.
· חלקו תפקידים בעריכת השולחן- הוצאת ממרחים מהמקרר, הנחת צלחות וסכום עבור כולם.
· שוחחו עם הילדים שאלו מה הם אוהבים יותר לאכול ומה פחות שתפו בהעדפות שלכם.
· שתפו את הילדים בניקיון לאחר הארוחה חלקו תפקידים: פינוי האשפה, איסוף הכלים, ניקוי השולחן.
הפכו את הארוחה המשותפת לעשייה פעילה ובריאה וכך תצרו הרגלי אכילה בריאים להמשך.
בברכת בריאות שלמה
ד"ר גלית זנו
מנהלת פדגוגיה ומו"פ
רשת "התחלה חכמה"